A PCOS életmód-terápiájának egyik legfontosabb eleme a megfelelő étrend. Az inzulinrezisztencia miatt jobban oda kell figyelni többek között a szénhidrátok minőségére és mennyiségére. Mivel ilyenkor decemberben az evésnek igencsak központi szerep jut, senki nincs könnyű helyzetben, akinek valamilyen korlátozó diétát kell követnie. Ebben a cikkben néhány tippel szeretnék segíteni, hogy az ünnepek alatt is tudatosan tudj étkezni.
1. Ha van rá mód, befolyásold a karácsonyi menüt
Ha te vagy a házigazda, kedvező helyzetben vagy, hisz könnyedén be tudsz tervezni olyan fogásokat, melyek megfelelnek a diétádnak. Ha vendégként veszel részt az ünnepi étkezésen, kisebb befolyásod van, de ebben az esetben is megpróbálhatsz tenni az ügy érdekében. Ha mást nem, megbeszélheted a vendéglátóval, hogy te is viszel valami finomságot, ami beilleszthető a diétádba.
2. Ideális választás: fehérje + zöldség
Általában a karácsonyi menü többféle főételt is tartalmaz, így nagy eséllyel találsz ideális fogást. Mivel a legtöbb szénhidrátot általában a köretek és a desszertek tartalmazzák, ezekre érdemes tudatosan odafigyelni.
Ha van az asztalon valamilyen magas fehérjetartalmú étel (pl. sült hús vagy hal) és zöldségköret, már szerencsés helyzetben vagy. Egy ilyen főételtől könnyen jóllakhatsz anélkül, hogy túl sok szénhidrátot fogyasztanál.
3. Vigyázz a folyékony kalóriákkal
Folyékony formában könnyű túl sok kalóriát bevinni. Bár az alkoholfogyasztás nem tilos PCOS-ben, ha a testsúlyodra is figyelned kell, talán jobban teszed, ha maradsz a víznél. Az alkoholos italok nagy részének a cukortartalma is magas, ezek végképp nem a legideálisabb választások PCOS-ben. Ha mégis úgy döntesz, hogy iszol valamit, nagyon figyelj a mértékre!
4. Használd ki a testmozgás pozitív hatásait
A testmozgásnak rengeteg előnye van PCOS-ben (is). Segít a feszültség levezetésében, felpörgeti az anyagcserét, és javítja az inzulinérzékenységet. Az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz a karácsonyi vacsora előtt az, hogy edzel egy jót.
5. Emlékezz rá, hogy miről is szól az ünnep
Bár fogyasztói társadalmunkban a Karácsony fő üzenete a vásárlás és ajándékozás, remélem, lesz időd megállni egy kicsit a rohanásban, és átgondolni, miről is szól valójában ez az ünnep! Ha ott ülsz majd a minden jóval megrakott karácsonyi asztalnál a családoddal, nézz körül, és lásd meg, mennyi mindenért hálás lehetsz!
